Liens utiles
La consommation de pornographie peut avoir un impact important sur la vie personnelle, relationnelle et professionnelle. Cette page a pour but de rassembler des ressources utiles — sites, applications et références de livres — pour mieux comprendre l’addiction à la pornographie, trouver du soutien et avancer vers un usage plus sain et équilibré du numérique.
Sites
NoFAP
NoFAP est une communauté en ligne qui aide les individus à surmonter leur dépendance à la pornographie et à la masturbation excessive. Le site propose des forums, des articles, des groupes de soutien et des conseils pratiques.
Public cible : Particulièrement destiné aux adultes cherchant à lutter contre la dépendance à la pornographie, mais peut aussi être utile aux professionnels en quête de ressources.
Reboot Nation
Reboot Nation est un site de soutien qui propose des articles, des forums, des vidéos et des conseils pour ceux qui veulent « rebooter » leur cerveau après une dépendance à la pornographie. Il se concentre sur l’éducation et la récupération.
Public cible : Adulte souffrant de dépendance à la pornographie, thérapeutes et professionnels du secteur de la santé mentale.
Your Brain On Porn
Ce site fournit des informations scientifiques sur les effets de la pornographie sur le cerveau et des stratégies pour se libérer de cette dépendance. Il propose des ressources éducatives et de sensibilisation.
Public cible : Principalement les adultes mais aussi utile pour les éducateurs et les thérapeutes.
Fight the New Drug
Fight the New Drug est une organisation de sensibilisation qui offre des informations sur les dangers de la pornographie, ses effets négatifs sur la santé mentale et physique, ainsi que des moyens de prévenir la dépendance.
Public cible : Tous, y compris les jeunes, adultes et les professionnels de la santé.
applications
Qustodio
Qustodio est le leader mondial de la sécurité en ligne et du bien-être numérique des familles. L’application permet aux parents de protéger leurs enfants contre les dangers d’Internet, tout en encourageant de bonnes habitudes et une expérience positive avec les appareils.
Avantages
- Compatible avec tous type d’appareil et système d’exploitation (Android, apple, chromebook, linux…)
- Filtrage efficace sur la plupart des moteurs de recherche (mais pas tous)
- Capacité de personnaliser le filtrage en rentrant les sites à bloquer.
- Protection contre la désinstallation
- Capacité de bloquer les applications
- Permet de mettre un timer sur un site ou application.
- Permet de mettre un timer sur l’accès à internet.
- Permet de mettre en place des routines
Inconvénients
- Pas de filtrage sur certains moteurs de recherche (Ecosia par exemple) > Possibilité d’ajouter ces moteurs de recherche dans la liste des sites à bloquer.
- Le bloqueur peut être contourné avec un VPN sur Apple > Pour les appareils Apple, installer Qstodio Advance (gratuit) pour interdire la suppression du bloqueur.
- Ne filtre pas les contenus érotique et pornographique au sein des applications et réseaux sociaux. > Possibilité de bloquer ces sites et application, installer Bulldog si téléphone Android ou activer le mode restreint interne à ces apps.
- N’empêche pas l’installation de nouvelles applications.
Public cible : parents, utilisateur seul, utilisateur avec l’aide d’un pair aidant.
Stay Focused
Stay Focused est une application qui bloque l’accès à des sites pornographiques et permet de limiter les distractions en ligne, idéale pour ceux qui cherchent à contrôler leur consommation d’Internet.
Public cible : Adolescents et adultes qui souhaitent éviter l’accès à la pornographie pendant leur rétablissement.
Fortify
Fortify est une plateforme de rééducation dédiée à ceux qui souhaitent réduire ou éliminer leur dépendance à la pornographie. Elle propose des exercices, des programmes de suivi et des outils personnalisés.
Public cible : Adolescents, jeunes adultes et adultes souffrant de dépendance à la pornographie.
Bulldog Blocker
Bulldog Blocker est un filtre Internet simple à utiliser qui bloque les sites pornographiques et offre une aide pour arrêter de regarder du porno. En outre, il protège automatiquement un téléphone contre une liste étendue et croissante de logiciels malveillants, de logiciels espions et de sites de phishing.
Avantages
- Détecte grâce à une IA n’importe quelle image de nu
- Bloque l’application utilisée pendant 15 mins après 3 images détectées.
- Protections contre la désinstallation :
Déblocage ou désinstallation possible mais après un temps défini : permet de gérer les périodes de craving.
Possibilité de définir un pair-aidant qui possède un code pour la modification/désinstallation.
Inconvénients
- Compatible uniquement sur portable ou tablette ANDROID
- Peut réduire la capacité de la batterie
Public cible : parents, utilisateur seul, utilisateur avec l’aide d’un pair aidant.
Google Family Link
Family Link propose des outils qui respectent les choix individuels des familles quant à la technologie, et qui les aident à adopter des habitudes numériques saines et positives. Ils sont faciles à utiliser et permettent de comprendre ce que les enfants font sur leurs appareils, d’activer le partage de position, de gérer les paramètres de confidentialité et de trouver le bon équilibre pour la famille.
Avantages
- Gratuit
- Filtrage efficace sur la plupart des moteurs de recherche (mais pas tous)
- Blocage de sites et d’applications.
- Protection contre la désinstallation
- Blocage du téléchargement de nouvelles applications
- Gérer le temps d’utilisation
Inconvénients
- Utilisable sur appareil Android et Apple
- Nécessite un compte Google pour l’enfant et un pour les parents.
- Pas de filtrage sur certains moteurs de recherche (Ecosia par exemple) > Possibilité de bloquer manuellement ces moteurs de recherche
- Ne filtre pas les contenus érotique et pornographique au sein des applications et réseaux sociaux. > Possibilité de bloquer ces sites et application, installer Bulldog si téléphone Android ou activer le mode restreint interne à ces apps.
Public cible : parents, utilisateur avec l’aide d’un pair aidant.
Contrôle parental Apple
Le contrôle parental d’Apple est un outil qui permet aux parents et aux tuteurs de choisir comment, et à quelle fréquence, les enfants utilisent leurs appareils. Cette fonctionnalité est intégrée directement à l’iPhone, à l’iPad et au Mac, et peut aider à gérer les téléchargements et les achats effectués par l’enfant, les applications et autres contenus auxquels il peut accéder, ainsi que les personnes avec qui il peut communiquer.
Avantages
Option paramétrable dans le paramètre « Screen Time » après avoir configuré l’IPhone en mode enfant :
- Filtre de sites pour adulte.
- Capacité de personnaliser le filtrage en rentrant les sites à bloquer.
- Blocage de la musique avec paroles explicites (Apple Music, iTunes, etc.).
- Limitation des films, séries TV et livres selon les classifications par âge (ex. autoriser uniquement les contenus « 12+ »).
- Restriction des apps selon la tranche d’âge affichée sur l’App Store (mettre un âge correspondant au filtrage souhaité).
- Empêcher l’installation ou la suppression d’applications sans autorisation parentale.
- Tous ces réglages sont protégés par un code Temps d’écran (différent du code de déverrouillage).
- Les restrictions s’appliquent à Safari et aux autres apps qui utilisent le moteur Web d’Apple (donc la majorité des navigateurs).
- Peut détecter lorsqu’une photo contenant de la nudité est envoyée ou reçue sur iMessages uniquement.
Inconvénients
- Certains sites pornographiques peuvent passer entre les mailles du filet.
- Des sites neutres peuvent être bloqués par erreur.
- Si une app utilise un navigateur intégré non standard, il est possible que le filtre soit moins efficace.
- Les restrictions ne forcent pas toujours le SafeSearch sur Google, Bing, DuckDuckGo, etc. > possibilité de voir des contenus explicites dans les résultats des recherches.
- Ne filtre pas les contenus érotique et pornographique au sein des applications et réseaux sociaux. > Possibilité de bloquer ces sites et application ou activer le mode restreint interne à ces apps.
- Filtrage des messages ne couvre pas WhatsApp, Messenger, Telegram, Discord, etc.
- Contournement possible avec un VPN ou un navigateur dans une app tierce pour passer outre les filtres.
Public cible : parents, utilisateur avec l’aide d’un pair aidant.
Livres
« The Porn Trap »
Wendy Maltz et Larry Maltz
Ce livre explore les effets psychologiques de la pornographie et propose des stratégies pour se libérer de cette dépendance. Il s’adresse aux individus en quête de guérison ainsi qu’aux thérapeutes.
Public cible : Personnes concernées et cliniciens
ISBN : 9780061231872
« The easy peasy way to quit porn»
La méthode Easy-Peasy, basée sur « La méthode simple pour en finir avec la cigarette » d’Allen Carr, considère la pornographie comme une dépendance psychologique. La méthode se concentre sur la façon dont les utilisateurs de porno perçoivent leur habitude et les aide à comprendre que la pornographie sur Internet n’offre aucun avantage, en proposant des pistes concrètes d’action pour sortir de l’addiction.
Public cible : personnes concernées par l’addiction
ISBN : 9781324053866
« Sex addiction as affect dysregulation »
Alex Katehakis
Dans ce livre, Alexandra Katehakis s’appuie sur les neurosciences, la théorie de l’attachement, la psychologie du trauma et la sexologie pour expliquer les racines et les mécanismes de l’addiction sexuelle. Elle présente cette dernière comme une conséquence de traumas relationnels et offre un plan de traitement détaillé pour les cliniciens.
Public cible : Cliniciens, chercheur et professionnels de la santé
ISBN : 9780393709025